腹肌是众多男性心目中最有吸引力的肌肉之一，也是不少女性希望拥有的性感部位之一。但是，许多人对于如何锻炼腹肌并不太了解，今天小编为大家介绍腹肌训练中最常用的6个动作。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是最基础的腹肌训练之一，它能够有效地锻炼腹直肌和腹外斜肌。在仰卧的状态下，身体向上抬起，手臂可以放置在胸前或者头后，要尽量让腹部用力，避免手臂发力。
2. 平板支撑
平板支撑是一种可以锻炼到全身肌肉群的运动，尤其是可以有效地锻炼到腹肌。在平板支撑的状态下，尽量让身体保持成一条直线，让腹部发力，保持此动作的时间越长，效果越好。
3. 仰卧抬腿
仰卧抬腿是锻炼腹直肌和腹横肌的有效方式。在仰卧的状态下，双手交叉放在胸前，抬起双腿，并尽量让脚尖朝向天花板。在这个动作中，不要太用力，慢慢进行。
4. 侧卧起身
侧卧起身可以有效地锻炼到腹外斜肌和腰部肌肉，这是仰卧起坐等其他动作不能锻炼的部位。在侧卧状态下，将身体向上举起，并最大限度地收缩侧腰肌肉。
5. 卷腹
卷腹是一种可以有效锻炼到腹肌群的运动，可以逐渐增强腹肌的力量。身体向前倾，并将头部向肚脐方向靠拢，然后尽量让手臂触碰到脚尖。在动作中，尽量让腹部用力。
6. 吊挂腿上举
吊挂腿上举可以锻炼到腹肌和腰肌，效果非常好。在进行这个动作时，要让身体尽量挺直，同时尽量保持腰部的力量。如果觉得动作太难，可以先练习单腿上举，效果也不错。
