睡前10分钟调整身心，帮助解决失眠睡不着

失眠睡不着的烦恼

大量的工作压力和社会竞争使得现代人的失眠率越来越高。失眠不仅会影响我们的情绪和身体健康，还会影响我们的心理状态。可能很多人都遇到过，睡前躺在床上，翻来覆去，却无法陷入沉睡

怎样才能解决失眠睡不着的问题呢？

1. 合理安排作息时间

保持良好的睡眠质量，应该从合理安排作息时间开始。晚上尽量保持规律的生活习惯，设定固定的休息时间，早上固定的起床时间，可以帮助我们的身体创造一种差不多相对的生物节律。每天早上适量的阳光充足，晚上适量的室内光照，有助于帮助大脑释放出感觉到舒适的激素，调整身体节奏。

2. 晚餐要吃得清淡

晚餐的食物要清淡一点，少吃辛辣的食物、油腻的食物，以免影响身体的消化和饱腹感。晚餐后强烈的运动、大量的饮水也应该避免，因为它们都会影响到休息时的身体状态。

3. 预留时间进行放松

在睡前的半小时左右，可以尝试进行身体、心理上的放松活动。我们可以听音乐、冥想、或者尝试进行温水浸泡，放松全身的肌肉，内心的压力和不安也可以得到缓解。

4. 保持良好的睡眠环境

宜选用透气性和舒适性较好的被褥、睡衣，将睡眠环境调整得越舒适，则越能够使我们的身体得到充分的休息和舒适感。在保证安全的基础上，可以进行温水浸泡、高温瑜伽、热敷等等，对睡眠起到一定程度的辅助作用。